方法一：使用Mac系统安装U盘，或者用任何其他不进入mac系统的情况下能进入进入mac的磁盘管理，然后选中新磁盘，抹掉，创建HFS+分区后，选择恢复，选择来源磁盘，直接进行就可以了
方法二：如果你有ubuntu系统的话，直接到ubuntu磁盘工具中创建磁盘或者分区镜像。
为了缩短时间，我备份前进入到黑苹果系统通过自带的磁盘工具缩容到25g，要不然在ubuntu这个工具中会直接备份整个磁盘大小的文件，时间就会很长。
具体操作方法是，先选中操作的分区为橘红色，然后点击“小齿轮”，就可以看到创建镜像和从镜像恢复的选项了。
恢复的时候选中需要恢复到的分区，点击小齿轮，然后选 restore ，这里注意与一下也是25gb，如果大于25gb的话可能会导致多的那些用不了，目前不知道如何解决，所以此处也分了一个25gb一样大小的分区，这样的话就不会浪费了：
但是ubuntu里面这种方式有一个我没有解决的问题，就是虽然系统迁移到另外一个分区了，但目标分区死活不能扩展（磁盘分区表数据会认为硬盘就只有25g），后来我还是重新抹掉后，才恢复了容量。所以推荐还是用第一种方法，第一种方法并没有这个问题。